Τα 3 σημαντικότερα λάθη που κάνεις στην άσκηση
Γνωρίζουμε πως η άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για την υγεία σου, αλλά υπάρχουν και κάποιες λεπτομέρειες που κάνουν τη διαφορά. Σύμφωνα με τους ειδικούς υπάρχουν κάποιες συνήθειες, οι οποίες μπορούν να σε βλάψουν μακροπρόθεσμα. Ανακάλυψε παρακάτω ποια είναι αυτά τα στοιχεία που πρέπει να λάβεις υπόψη σου και τι έχει να πει γι’αυτά η καθηγήτρια φυσικής αγωγής και personal trainer, Τάνια Γρεβενιώτη.
Παραλείπεις την αντηλιακή προστασία
Όλοι γνωρίζουμε πως πρέπει να φοράμε αντηλιακό κάθε στιγμή που βρισκόμαστε έξω, αλλά το κάνουμε; Πολλές γυναίκες θεωρούν πως επειδή φορούν μέικ απ με SPF καλύπτουν και την ημερήσια ανάγκη τους για αντηλιακή προστασία. Πόσο λάθος;
Η λύση: Δεν χρειάζεται να σταματήσεις το τρέξιμο έξω. Ο ήλιος σίγουρα μας δίνει την απαραίτητη βιταμίνη D, καθαρίζει το μυαλό και μας χαλαρώνει. Γιατί, όμως, να παραλείπεις την αντηλιακή προστασία σου, όταν σε έχουμε ενημερώσει πλήρως για τις βλαβερές συνέπειες; Προτίμησε ένα αντηλιακό σε μορφή σπρέι που θα μπορείς να ανανεώνεις τακτικά στο πρόσωπο, τα χέρια και τα πόδια (αν φοράς σορτς), χωρίς να λερώνεις τα χέρια σου. Ναι, ακόμα κι αν βρέχει ή έχει κρύο.
Εστιάζεις στην αερόβια
“Κάνοντας μόνο αερόβια άσκηση δεν θα έχεις το αποτέλεσμα που θέλεις. Πολλοί πιστεύουν ότι η αερόβια είναι πιο αποτελεσματική από την αναερόβια στην καύση θερμίδων και λίπους, όμως, η ενσωμάτωση και των δύο μορφών άσκησης στην προπόνηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να χάσεις βάρος και να τονώσεις όλο το σώμα σου” εξηγεί η Τάνια Γρεβενιώτη.
Η λύση: Αναλόγως με τις ανάγκες σου καλό θα ήταν να εστιάζεις και στις δύο μορφές άσκησης.
Ξεχνάς να ξεκουραστείς
Μπορεί να σκέφτεσαι πως όση περισσότερη γυμναστική κάνεις τόσο καλύτερα θα νιώθεις, αλλά δεν ισχύει πάντα. “Η υψηλής έντασης άσκηση χωρίς μέρες ξεκούρασης, για τις περισσότερες γυναίκες, θα έχει παρενέργειες όσο περνά ο καιρός, όπως τραυματισμοί, κατάγματα, αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες κ.ά.” επισημαίνει η personal trainer. Η fitness instructor εξηγεί πως τις μέρες που κάνεις προπόνηση υψηλής έντασης θα πρέπει να πεινάς περισσότερο. Αν όχι, τότε αυτό, ίσως, είναι ένα σημάδι πως ασκείσαι πολύ και το σώμα σου δε μπορεί να συντονιστεί.
Η λύση: “Δεν υπάρχουν επίσημες οδηγίες σχετικά με τον αριθμό των ημερών που πρέπει να ξεκουράζεσαι ανάμεσα στις προπονήσεις σου”, λέει η trainer. “Η προσωπική μου σύσταση είναι να εναλλάσσεις την υψηλή με τη χαμηλή ένταση, τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα. Γενικά, επίλεξε μια μέρα της εβδομάδας που δε θα κάνεις απολύτως τίποτα, εκτός από περπάτημα ή stretching”.
Πηγή: www.shape.gr
