6 Πεντάλεπτες Πρωινές Συνήθειες για Καλύτερη Διάθεση και Ενέργεια
Ξυπνάς το πρωί αλλά έχεις πεσμένη διάθεση; Έχεις εξαντλήσει τις φορές που πάτησες «αναβολή» στο ξυπνητήρι και το ‘χεις πάρει απόφαση ότι πρέπει επιτέλους να σηκωθείς απ’ το κρεβάτι; Αν έχεις απαντήσει θετικά στα παραπάνω ερωτήματα, δοκίμασε να υιοθετήσεις τις παρακάτω 6 πρωινές συνήθειες και θα δεις άμεσα τα πρώτα αποτελέσματα στην ενέργειά σου.
Το πρωινό ξύπνημα δεν είναι το πιο ευχάριστο. Για μένα συνήθως το πρώτο ξυπνητήρι χτυπάει γύρω στις 7 και κάτι, ενώ οι φορές που η μία αναβολή διαδέχεται την άλλη δεν είναι λίγες. Όταν επιτέλους καταφέρω να εγκαταλείψω τη θαλπωρή του κρεβατιού μου, το σώμα μου μηχανικά ετοιμάζει καφέ και πρωινό. Έπειτα, ακολουθεί ένα γρήγορο ντους, λίγη μουσική, το ταπεράκι για τη δουλειά και κάπως έτσι είμαι πλέον έτοιμη να ξεκινήσω τη μέρα.
Ενώ συνήθως θέλω να κάνω και μερικά ακόμα πράγματα, σχεδόν ποτέ δεν προλαβαίνω. Για παράδειγμα, ποτέ δεν κατάφερα να εντάξω στην πρωινή μου ρουτίνα έναν σύντομο περίπατο γύρω από το σπίτι (ίσως επειδή δεν έχω σκύλο να βγάλω βόλτα) ούτε να κάνω έντονη γυμναστική νωρίς το πρωί.
6 σύντομες πρωινές συνήθειες για να αυξήσετε την ενέργειά σας
Τις ημέρες που η αναβολή στο ξυπνητήρι δεν είναι επιλογή, προσπαθήστε να κάνετε πράξη τις παρακάτω συνήθειες οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε τη μέρα σας με περισσότερη ενέργεια.
1. Για περισσότερη ενέργεια δοκιμάστε την πρωινή γιόγκα
Αφού ξυπνήσουμε είναι σημαντικό να κινήσουμε –έστω και λίγο– το σώμα μας. Ξεκινήστε τη μέρα σας χαλαρά με μια στάση γιόγκα όπως ο «κάτω σκύλος», που δεν είναι τυχαία η πιο διάσημη στάση της γιόγκα αφού τα οφέλη της είναι πολλά για ολόκληρο το σώμα.
2. Γυρίστε το νερό του ντους στο κρύο για λίγα δευτερόλεπτα
Το πρωί ένα χλιαρό ντους είναι αναζωογονητικό, ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες. Χρησιμοποιήστε ζεστό νερό όπως συνήθως, απλά θυμηθείτε στο τέλος να γυρίσετε τη βρύση στο κρύο για περίπου 10-15 δευτερόλεπτα. Αυτή η συνήθεια μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την εγρήγορση και να μειώσετε τη μυϊκή ένταση.
3. Καταναλώστε ένα πλούσιο πρωινό
Αποφύγετε τα πολύ λιπαρά φαγητά το πρωί, όπως είναι το μπέικον για παράδειγμα, και φτιάξτε ένα πιάτο που θα καλύπτεται το μισό με φρούτα και λαχανικά, το ένα τέταρτο με πρωτεΐνες και το υπόλοιπο ένα τέταρτο με δημητριακά ολικής αλέσεως. Επίσης, φροντίστε να καταναλώνετε τροφές που ενισχύουν την υγεία του εγκεφάλου, όπως τα μούρα και τα φυλλώδη λαχανικά και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, όπως τα αβγά.
4. Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική
Βάλτε στον υπολογιστή ή το κινητό το αγαπημένο σας κομμάτι ενώ απολαμβάνετε τον πρωινό καφέ ή ετοιμάζεστε για τη δουλειά. Αυτή η μικρή –αλλά θετική– συνήθεια μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση και να αυξήσει την ενέργειά σας για το υπόλοιπο της ημέρας.
5. Γράψτε τους στόχους σας για την ημέρα
Θα χρειαστείτε λιγότερο από 5 λεπτά για να σημειώσετε τους στόχους που έχετε για τη συγκεκριμένη ημέρα. Γράψτε έστω ένα πράγμα που θέλετε να κάνετε μέσα στη μέρα και το οποίο θα σας κάνει χαρούμενους. Μπορείτε να σημειώσετε αυτές τις σκέψεις στο χαρτί (γιατί ως γνωστόν τα οφέλη του να γράφουμε με το χέρι είναι αρκετά) ή να τις πληκτρολογήσετε στο κινητό.
6. Ντυθείτε όπως σας αρέσει
Αφιερώστε μερικά λεπτά και βρείτε ένα σύνολο ρούχων που να σας αρέσει. Βάλτε κάτι φωτεινό ή έντονο και αν είναι καλοκαίρι αποφύγετε τα σκουρόχρωμα ρούχα.
Πηγή: www.ow.gr
