Στρες: Πώς το περιβάλλον σου σε αγχώνει περισσότερο από ό,τι νομίζεις
Έχεις την εντύπωση ότι οι σκέψεις σου είναι εκείνες που κινούν τα νήματα των συναισθημάτων σου; Η επιστήμη έρχεται να ανατρέψει όσα νομίζεις ότι ήξερες, δείχνοντας ότι οι αισθήσεις σου έχουν πολύ μεγαλύτερη επίδραση στην ψυχική σου υγεία από όσο νομίζεις.
Το κέντρο ανίχνευσης απειλών του εγκεφάλου σου, η αμυγδαλή, επεξεργάζεται τα ερεθίσματα του περιβάλλοντος προτού καν το λογικό μέρος του εγκεφάλου σου καταλάβει τι συμβαίνει. Ο εγκέφαλος δεν περιμένει τις σκέψεις σου για να αντιδράσει. Μέχρι να συνειδητοποιήσεις ότι κάτι «δεν πάει καλά», το νευρικό σου σύστημα έχει ήδη ξεκινήσει να ενεργοποιεί μια αντίδραση στο στρες. Ο φωτισμός, ο θόρυβος και η θερμοκρασία του χώρου σου επηρεάζουν συνεχώς τα επίπεδα του άγχους σου, χωρίς καν να το παίρνεις χαμπάρι.
Πώς οι αισθήσεις και το περιβάλλον σου διαμορφώνουν τα επίπεδα στρες
Κάθε αίσθηση έχει τη δική της διαδρομή προς τον εγκέφαλο, και ορισμένες λειτουργούν με ταχύτητα αστραπής.
Η δύναμη της όσφρησης
Το οσφρητικό σύστημα είναι η μόνη αίσθηση με απευθείας σύνδεση με το μεταιχμιακό σύστημα, το συναισθηματικό κέντρο του εγκεφάλου. Γι’ αυτό μια συγκεκριμένη μυρωδιά, όπως ένα αρωματικό κερί ή ένα οικείο άρωμα, μπορεί να σου αλλάξει τη διάθεση σε κλάσματα δευτερολέπτου, προτού καν προλάβεις να σκεφτείς τι μυρίζεις.
Το «αισθητηριακό» άγχος
Έρευνες δείχνουν ότι έως και το 85% της συναισθηματικής μας κατάστασης διαμορφώνεται από το τι συμβαίνει γύρω μας και όχι από το τι σκεφτόμαστε. Με απλά λόγια, δεν οδηγούμαστε στο άγχος μέσα από τις σκέψεις μας τόσο συχνά, όσο οδηγούμαστε μέσα από τις αισθήσεις μας.
Τα ανοιχτά γραφεία, οι συνεχείς ήχοι των ειδοποιήσεων στο κινητό, οι οθόνες παντού, ο τεχνητός φωτισμός που διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό και η ηχορρύπανση της πόλης είναι πράγματα που το νευρικό μας σύστημα δεν έχει εξελιχθεί να διαχειρίζεται.
Το επικίνδυνο με τη χρόνια υπερδιέγερση είναι ότι δεν φαίνεται πάντα με τη μορφή που περιμένεις. Αν πιάνεις τον εαυτό σου να ξεσπάει νευρικά για κάτι ασήμαντο, συνήθως δεν φταίει αυτό το μικρό πράγμα, αλλά το συσσωρευμένο αισθητηριακό φορτίο που κουβαλάς όλη μέρα χωρίς να το έχεις κατονομάσει.
Πώς να ρυθμίσεις το νευρικό σου σύστημα και τα επίπεδα στρες
Τα καλά νέα είναι ότι το ίδιο σύστημα που υπερφορτώνεται, μπορεί και να ηρεμήσει και αυτό δεν απαιτεί ακριβά retreat ή δραματικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σου.
- Μείωσε τα ερεθίσματα που σε φορτώνουν
- Δοκίμασε να φας ένα γεύμα χωρίς να κοιτάς το κινητό σου.
- Κάθισε σε ένα απόλυτα ήσυχο δωμάτιο για 10 λεπτά κάθε μέρα.
- Κλείσε τις οθόνες και βάλε μια χαλαρωτική μουσική υπόκρουση. Ο στόχος είναι να δώσεις στο νευρικό σου σύστημα ένα ξεκάθαρο σήμα ότι δεν υπάρχει καμία απειλή.
- Πρόσθεσε ηρεμιστικές αισθητηριακές εμπειρίες
- Επιστροφή στη φύση: Ακόμα και μια σύντομη επαφή με το φυσικό περιβάλλον μειώνει την κορτιζόλη (την ορμόνη του στρες), ρίχνει τους καρδιακούς παλμούς και ηρεμεί το νευρικό σύστημα.
Τι να κάνεις όταν νιώθεις ότι το περιβάλλον σου σε στεσάρει
Αν νιώθεις ότι το άγχος σε κυριεύει και χρειάζεσαι κάτι να σε ηρεμήσει τώρα, οι ειδικοί προτείνουν την περίφημη μέθοδο 5-4-3-2-1, η οποία ενεργοποιεί άμεσα τις αισθήσεις σου και διαρκεί μόλις 90 δευτερόλεπτα:
- 5 πράγματα που βλέπεις: Κοίταξε γύρω σου και ονόμασε 5 αντικείμενα.
- 4 πράγματα που νιώθεις: Εστίασε στο σώμα σου (π.χ. τα πόδια σου στο πάτωμα, τον κρύο αέρα στο δέρμα σου, την υφή των ρούχων σου).
- 3 πράγματα που ακούς: Απομόνωσε 3 ήχους από το περιβάλλον (π.χ. το θρόισμα των φύλλων, ένα αυτοκίνητο μακριά).
- 2 πράγματα που μυρίζεις: Προσπάθησε να εντοπίσεις δύο μυρωδιές γύρω σου.
- πράγμα που γεύεσαι: Εστίασε στη γεύση που έχεις στο στόμα σου εκείνη τη στιγμή.
Νευρολογικά, αυτή η άσκηση μετατοπίζει τον εγκέφαλό σου μακριά από το δίκτυο που τροφοδοτεί τις αρνητικές σκέψεις και τις ανησυχίες, και τον αγκυροβολεί στο παρόν. Δεν μπορείς να είσαι απόλυτα αγχωμένη/ος για το μέλλον και ταυτόχρονα απόλυτα παρών/παρούσα στις αισθήσεις σου.
Την επόμενη φορά, λοιπόν, που θα νιώθεις μια ανεξήγητη δυσφορία, κοίταξε γύρω σου, άκου, πάρε μια βαθιά ανάσα και εμπιστεύσου τις αισθήσεις σου για να βγεις από το τούνελ του άγχους.
Πηγή άρθρου: www.ladylike.gr
