Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου: Ενας στους 3 δεν κοιμάται επαρκώς – Τι να προσέχουμε

Ο σύντομος ύπνος οδηγεί σε σύντομη ζωή. Στο συμπέρασμα αυτό καταλήγουν οι ειδικοί επιστήμονες, με αφορμή τη σημερινή Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου, εκπέμποντας σήμα κινδύνου για όσους επιλέγουν να «κλέψουν» ώρες από τον ύπνο τους για να τις αφιερώσουν σε άλλες δραστηριότητες.

«Η ιδέα ότι μπορεί να κόψουμε χρόνο ύπνου για να τον αφιερώσουμε σε άλλες δραστηριότητες, είτε εργασιακές, είτε αναψυχής, είναι μια πολύ επικίνδυνη ιδέα», δήλωσε ο πρόεδρος της Ελληνικής Εταιρείας Υπνολογίας και υπεύθυνος του Κέντρου Διαταραχών Ύπνου, του Νοσοκομείου Ευαγγελισμός, Εμμανουήλ Βαγιάκης.

Με μήνυμα «Αναπνέω σωστά, Κοιμάμαι καλά, Ζω καλύτερα», οι ειδικοί προτρέπουν τον κόσμο να αλλάξει τον τρόπο που βλέπει τον ύπνο και τις διαταραχές του, αφού – όπως σημειώνουν – δεν είναι κάτι που απλά συμβαίνει στο τέλος της ημέρας, αλλά καθορίζει την έναρξη της επομένης.

Επικίνδυνη ιδέα η διακοπή χρόνου από τον ύπνο

Σύμφωνα με τον κ. Βαγιάκη, οι συνέπειες της έλλειψης ύπνου ποικίλλουν και είναι υπεύθυνες για μία μεγάλη κατηγορία παθήσεων. «Ο ύπνος, μαζί με τη λήψη τροφής, νερού και την αναπνοή είναι βασικός βιολογικός πυλώνας της ύπαρξής μας και η μακροχρόνια στέρησή του είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για ένα ευρύ φάσμα παθήσεων. Αν συνδυάσετε όλες αυτές τις συνέπειες για την υγεία, γίνεται εύκολα αντιληπτό γιατί ο σύντομος ύπνος οδηγεί σε σύντομη ζωή. Η ιδέα ότι μπορεί να κόψουμε χρόνο ύπνου για να τον αφιερώσουμε σε άλλες δραστηριότητες, είτε εργασιακές, είτε αναψυχής, είναι μια πολύ επικίνδυνη ιδέα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει, εκτός των άλλων, σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας με αποτέλεσμα μείωση της απόδοσης μας στην εργασία ή στις σπουδές και σοβαρά τροχαία ατυχήματα».

Ένας στους 3 ενήλικες δεν κοιμάται σωστά

«Ο ύπνος δεν αποτελεί προνόμιο ή πολυτέλεια, αλλά αδιαπραγμάτευτη βιολογική ανάγκη», σημειώνει η καθηγήτρια Πνευμονολογίας, Γεωργία Τρακαδά, η οποία διαπιστώνει ότι ο ένας στους τρεις ενήλικες είτε δεν κοιμάται αρκετά, είτε αντιμετωπίζει κάποια διαταραχή ύπνου με πιο συχνή το Σύνδρομο Άπνοιας του Ύπνου.

Η υπνηλία προκαλεί τροχαία

Το Σύνδρομο Άπνοιας του Ύπνου είναι χρόνιο νόσημα. Οι περιοδικά επαναλαμβανόμενες διακοπές της αναπνοής στον ύπνο (άπνοιες ή υπόπνοιες), προκαλούν διαλείπουσα υποξαιμία, που συσχετίζεται με καρδιαγγειακή νοσηρότητα, αιφνίδιο θάνατο, σακχαρώδη διαβήτη και συχνές αφυπνίσεις, που διαταράσσουν την ποιότητα του ύπνου και επιφέρουν ημερήσια υπνηλία με εμπλοκή σε τροχαία ή άλλα ατυχήματα. «Η συχνότητα ανέρχεται στο 30% του γενικού πληθυσμού, όμως μόλις το 20% των ατόμων που πλήττονται είναι διαγνωσμένοι και λαμβάνουν κατάλληλη θεραπεία», αναφέρει η κυρία Τρακαδά.

Τα συμπτώματα

Συμπτώματα όπως το έντονο ροχαλητό, οι παύσεις στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου, η νυχτερινή συχνουρία, οι πρωινοί πονοκέφαλοι ή το αίσθημα έντονης κόπωσης κατά το πρωινό ξύπνημα, δεν πρέπει να αγνοούνται. Τουναντίον θα πρέπει να οδηγούν τους πάσχοντες άμεσα στον υπεύθυνο ιατρό, δηλώνει Κατερίνα Βλάμη, πνευμονολόγος, υπεύθυνη της Μονάδας Μελέτης Ύπνου του Νοσοκομείου «Αττικόν».

Συμβουλές

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η πρόληψη και η έγκαιρη αναγνώριση των συμπτωμάτων είναι καίριας σημασίας για την υγεία του ύπνου.

Οι συμβουλές που δίνουν αφορούν στην τήρηση σταθερού προγράμματος ύπνου, την αποφυγή αλκοόλ και βαριών γευμάτων πριν τον ύπνο, τη διατήρηση υγιούς βάρους, την τακτική σωματική άσκηση και την επίσκεψη σε εξειδικευμένο πνευμονολόγο ή ιατρό ύπνου όταν υπάρχουν ανησυχητικά συμπτώματα.

Η σημασία του σωστού ύπνου

Ο ύπνος είναι μια φυσιολογική κατάσταση ανάπαυσης του οργανισμού, κατά την οποία ο εγκέφαλος και το σώμα ξεκουράζονται ώστε το άτομο να ανταπεξέλθει στις καθημερινές δραστηριότητες. Ο ύπνος αποτελεί ένα σημαντικό μέρος της ζωής μας και οι διαταραχές του μπορεί να έχουν σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία, να δημιουργήσουν ή και να επιδεινώσουν ήδη υπάρχοντα προβλήματα. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη ζωή του ανθρώπου ακριβώς όπως το φαγητό και το νερό, καθώς βοηθά στην επαναφορά της φυσικής και ψυχικής κατάστασης του ατόμου.

Περισσότερα από 2.000 χρόνια πριν, ο Ιπποκράτης ανέφερε πως η ασθένεια εμφανίζεται είτε όταν κοιμόμαστε υπερβολικά ή όταν επαγρυπνούμε υπερβολικά.

«Χάσαμε» 2 ώρες ύπνου

Τα τελευταία 50 χρόνια, η μέση διάρκεια ύπνου στο δυτικό κόσμο έχει μειωθεί κατά δύο ώρες περίπου και ένα μεγάλο ποσοστό των ανθρώπων κοιμάται λιγότερο από επτά ώρες, που αποτελεί για την μεγάλη πλειονότητα την ελάχιστη διάρκεια, ώστε να μην υπάρξουν προβλήματα υγείας από την στέρηση ύπνου.

Επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι ο ένας στους τρεις ενήλικες παρουσιάζει κάποια διαταραχή του ύπνου. Το άγχος, η κατάθλιψη, καθώς και εξωτερικοί παράγοντες, όπως ο θόρυβος, η θερμοκρασία του περιβάλλοντος, το φως, οι ηλεκτρονικές συσκευές, ακόμη και το στρώμα του κρεβατιού μπορούν να συμβάλουν στις διαταραχές ύπνου. Επιπρόσθετα παθολογικές καταστάσεις, όπως το ροχαλητό και το Σύνδρομο Αποφρακτικής Υπνικής Άπνοιας – Υπόπνοιας (ΣΑΥ), παίζουν σημαντικό ρόλο.

Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τις πιθανότητες αύξησης του σωματικού βάρους, καθώς και κατάχρησης ουσιών (ναρκωτικά, τσιγάρο, αλκοόλ), της εμφάνισης υπέρτασης και καρδιαγγειακών προβλημάτων, σακχαρώδους διαβήτη και της νόσου του Αλτσχάιμερ, της εμφάνισης λοιμώξεων, ακόμη και καρκίνου. Η έλλειψη ύπνου συνδέεται στενά και με ψυχικές νόσους, καθώς αυξάνει κατακόρυφα τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης, αλλά σχετίζεται και με τη μείωση της καλής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.

Πηγή:www.tovima.gr

Kαθημερινά στην σελίδα μας για τις ενημερώσεις σας.