5 τρόποι να φροντίσουμε καλά τον εαυτό μας τις κρύες ημέρες του χειμώνα
Οι μικρότερες ημέρες, το κρύο και οι περισσότερες ώρες σκοταδιού μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και την ενέργειά μας. Δύο ειδικοί εξηγούν πώς μπορούμε να προσαρμοστούμε στη νέα εποχή, φροντίζοντας περισσότερο τον εαυτό μας
Το ξυπνητήρι χτυπά και έξω είναι ακόμη σκοτεινά. Το απόγευμα φτάνει πριν καλά καλά ολοκληρωθούν οι υποχρεώσεις της ημέρας, ενώ το κρύο κάνει τον καναπέ να μοιάζει πολύ πιο ελκυστικός από μια βόλτα έξω. Με την αλλαγή της ώρας και την έλευση του χειμώνα, η καθημερινότητα αποκτά διαφορετικούς ρυθμούς — και μαζί της μπορεί να αλλάξει και η διάθεσή μας.
Για αρκετούς ανθρώπους, οι μικρότερες ημέρες συνοδεύονται από μειωμένη ενέργεια, δυσκολία στο πρωινό ξύπνημα ή μια γενικότερη αίσθηση μελαγχολίας. Αυτό δε σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα – αναδεικνύει όμως μια καλή ευκαιρία να δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή στις ανάγκες μας.
Οι Andy M. Morley και Sandi Mann, ειδικοί στην Ψυχολογία από το University of Lancashire, προτείνουν στο The Conversation 5 απλούς τρόπους για να προσαρμοστούμε πιο ομαλά στις σκοτεινές ημέρες και να προστατεύσουμε την ψυχική μας ευεξία.
1. Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για φυσικό φως
Το φυσικό φως παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση του βιολογικού μας ρολογιού, επηρεάζοντας τον ύπνο και την εγρήγορση. Όταν νυχτώνει νωρίτερα, ο οργανισμός χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί, γεγονός που μπορεί να διαταράξει τις συνήθειες ύπνου και να κάνει τα πρωινά δυσκολότερα.
Η λύση είναι να αξιοποιούμε όσο μπορούμε τις φωτεινές ώρες της ημέρας. Ένας σύντομος περίπατος στο μεσημεριανό διάλειμμα, λίγα λεπτά έξω με τον καφέ μας ή μια βόλτα σ’ έναν χώρο με πράσινο μπορούν να προσφέρουν μια ευχάριστη ανάπαυλα από τις υποχρεώσεις. Ακόμη κι αν δεν υπάρχει δυνατότητα να βγούμε έξω, μπορούμε να καθίσουμε κοντά σ’ ένα παράθυρο και να απολαύσουμε το φυσικό φως.
2. Μην εγκαταλείπετε την κίνηση επειδή κάνει κρύο
Όταν έξω επικρατούν χαμηλές θερμοκρασίες και σκοτάδι, είναι εύκολο να αναβάλουμε τη γυμναστική και να προτιμήσουμε τη ζεστασιά του σπιτιού. Η σωματική δραστηριότητα, όμως, δεν ωφελεί μόνο το σώμα. Μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του στρες και τη βελτίωση της διάθεσης. Δε χρειάζεται απαραίτητα να ακολουθούμε ένα απαιτητικό πρόγραμμα άσκησης. Ένας περίπατος, λίγη κίνηση στο σπίτι ή μια επίσκεψη στο γυμναστήριο αρκούν για να διατηρήσουμε μια πιο δραστήρια καθημερινότητα.
3. Δείξτε περισσότερη κατανόηση στον εαυτό σας
Δε χρειάζεται να έχουμε την ίδια ενέργεια και παραγωγικότητα όλες τις εποχές του χρόνου. Οι λιγότερες ώρες φωτός και οι δυσμενείς καιρικές συνθήκες μπορεί να δυσκολεύουν τη διατήρηση των έντονων ρυθμών του καλοκαιριού. Αντί να πιέζουμε τον εαυτό μας να ανταποκρίνεται καθημερινά σε ατελείωτες υποχρεώσεις, μπορούμε να προσαρμόσουμε τις προσδοκίες μας. Η αυτοσυμπόνια, δηλαδή η ικανότητα να αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας με κατανόηση και καλοσύνη, συνδέεται με καλύτερη ψυχική ευεξία.
Αναγνωρίστε όσα καταφέρατε μέσα στην ημέρα, ακόμη κι αν δεν ολοκληρώσατε τα πάντα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας πιο αργούς ρυθμούς όταν τους χρειάζεται. Δεν είναι απαραίτητο κάθε ημέρα να είναι γεμάτη δραστηριότητες για να θεωρείται επιτυχημένη.
4. Μην απομονώνεστε από τους ανθρώπους σας
Το κρύο και το σκοτάδι συχνά μας κάνουν να περιορίζουμε τις εξόδους και τις κοινωνικές επαφές. Παρ’ ότι ο προσωπικός χρόνος είναι σημαντικός, η διαρκής απομόνωση μπορεί να μας στερήσει μια πολύτιμη πηγή συναισθηματικής υποστήριξης. Οι ουσιαστικές σχέσεις αποτελούν σημαντικό παράγοντα ψυχικής ευεξίας. Ένα τηλεφώνημα, ένας καφές ή μια σύντομη συζήτηση μπορούν να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε την επαφή με τους ανθρώπους που αγαπάμε. Το σημαντικό είναι να μη χαθεί η σύνδεση.
5. Βρείτε χαρά στις μικρές απολαύσεις
Ένα καλό βιβλίο, ένα αγαπημένο φαγητό, λίγη μουσική ή ένα χόμπι που είχαμε παραμελήσει μπορούν να αποκτήσουν ιδιαίτερη αξία τις χειμωνιάτικες ημέρες. Η έρευνα γύρω από τη συμπεριφορική ενεργοποίηση, μια προσέγγιση που ενθαρρύνει τη συμμετοχή σε ευχάριστες και ουσιαστικές δραστηριότητες, δείχνει ότι τέτοιες επιλογές μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση, ιδιαίτερα όταν το κίνητρο είναι μειωμένο.
Οι ειδικοί προτείνουν να προγραμματίζουμε κάθε μέρα έστω μία δραστηριότητα που μας ευχαριστεί, όσο μικρή κι αν είναι – μπορεί να είναι μια βόλτα, η προετοιμασία ενός αγαπημένου γεύματος ή μια χαλαρή βραδιά με μια σειρά και μια κουβέρτα. Ο χειμώνας δε χρειάζεται να είναι μια εποχή που απλώς περιμένουμε να περάσει. Μπορεί να γίνει ευκαιρία να ανακαλύψουμε διαφορετικούς τρόπους ξεκούρασης και ευχαρίστησης.
Η φροντίδα του εαυτού δε σημαίνει ότι πρέπει να είμαστε πάντα χαρούμενοι
Καθώς μπαίνουμε στην «καρδιά» του χειμώνα, αξίζει να θυμόμαστε ότι η φροντίδα της ψυχικής υγείας δε σημαίνει ότι πρέπει να επιβάλλουμε στον εαυτό μας τη θετική σκέψη – σημαίνει να αναγνωρίζουμε τις ανάγκες μας και να βρίσκουμε μικρούς, ουσιαστικούς τρόπους να νιώθουμε καλύτερα.
Αν ωστόσο η πεσμένη διάθεση επιμένει, συνοδεύεται από απώλεια ενδιαφέροντος για αγαπημένες δραστηριότητες, αίσθημα απελπισίας ή αλλαγές στην όρεξη, είναι σημαντικό να αναζητήσουμε υποστήριξη από έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Γιατί η αυτοφροντίδα είναι πολύτιμη, αλλά δε χρειάζεται να αντιμετωπίζουμε κάθε δυσκολία μόνοι μας.
Πηγή άρθρου: www.ygeiamou.gr
