3 Πράγματα που πρέπει να αποφεύγεις πριν τον βραδινό ύπνο
Για να απολαύσεις απρόσκοπτο και ποιοτικό βραδινό ύπνο, καλό είναι να ξέρεις τι να αποφεύγεις μέχρι και δύο ώρες πριν πέσεις στο κρεβάτι.
Δεδομένου ότι ο βραδινός ύπνος είναι τόσο σημαντικός όσο είναι η σωστή διατροφή και η άσκηση για τη γενική υγεία, γίνονται συνεχώς έρευνες για το τι μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμόμαστε δίχως πρόβλημα, κόντρα στο άγχος και σε ό,τι άλλο δεν μας αφήνει να κλείσουμε μάτι.
Ο Δρ Ankit Parekh, επίκουρος καθηγητής ιατρικής του ύπνου στην ιατρική σχολή του Mount Sinai (βλ. το μεγαλύτερο δίκτυο νοσοκομείων στην πόλη της Νέας Υόρκης) πρόσφερε στην Daily Mail το απαύγασμα των γνώσεων του. Για την ακρίβεια, αποκάλυψε τρία πράγματα που δεν πρέπει να κάνουμε το βράδυ δυο ώρες πριν τον ύπνο – και δεν είναι αυτά που υποψιαζόμαστε.
Δηλαδή, δεν μίλησε για οθόνες κινητών, tablet και υπολογιστών, ή για το να πιούμε καφέ (τα οποία ισχύουν, π.χ. η διεγερτική δράση της καφεΐνης μπορεί να κρατήσει έως και 6 ώρες μετά την κατανάλωση καφέ).
Σύμφωνα με τον ίδιο, η «διαβολική τριάδα» για τη βραδινή μας ξεκούραση περιλαμβάνει:
- τη σοκολάτα,
- τα πικάντικα φαγητά,
- την αερόβια άσκηση (cardio).
Είναι χρήσιμο να αποφεύγουμε και τα τρία, για να μην προκαλέσουμε θέματα στον ύπνο μας.
Όπως λέει ο Δρ Parekh, «ενδεχομένως να γνωρίζετε ότι το να τρώμε βραδινό γεύμα μετά τις 20.00 σχετίζεται με την αύξηση βάρους και τον υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας. Επίσης, αυτό που θα επιλέξουμε να φάμε μπορεί να μας προκαλέσει δυσπεψία. Τα συμπτώματα, που περιλαμβάνουν την αίσθηση του οξέος που ανεβαίνει από το στομάχι και στο λαιμό, μπορεί να σας ξυπνήσουν και να καταστρέψουν την ποιότητα του ύπνου σας». Τα πικάντικα και τα πολύ λιπαρά φαγητά είναι κατεξοχήν ύποπτα για κάτι τέτοιο.
H σοκολάτα και δη η μαύρη, περιέχει καφεΐνη και θεοβρωμίνη. Αυτά λειτουργούν ως διεγερτικά, αναζωογονώντας το νευρικό σύστημα και δυσκολεύοντας τον ύπνο.
Εντωμεταξύ, πολλές σοκολάτες, ειδικά η σοκολάτα γάλακτος και η λευκή σοκολάτα, είναι γεμάτες ζάχαρη. Αυτή η ουσία μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα, που ακολουθείται από κάθετη πτώση, και αυτό μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου.
Σε ό,τι αφορά την αερόβια άσκηση, η προπόνηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα και τον καρδιακό ρυθμό, και κάνει δύσκολο τον ύπνο.
Επιπροσθέτως, ενώ η μέτριας έντασης άσκηση είναι πιο ωφέλιμη για τον ύπνο, οι υπερβολικά επίπονες προπονήσεις μπορεί να είναι αντιπαραγωγικές – ανεβαίνουν τα πάντα μέσα μας και δεν μπορούμε να χαλαρώσουμε για να κοιμηθούμε.
Τονίζεται πως μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στις διεγερτικές επιδράσεις της άσκησης από άλλους. Εάν, λοιπόν, διαπιστώσετε ότι η καρδιαγγειακή άσκηση διαταράσσει τον ύπνο σας, δοκιμάστε να ασκηθείτε νωρίτερα μέσα στην ημέρα.
